Entspannungscoaching
Gelassenheit im Alltag lernen
Mein Entspannungscoaching bietet dir eine individuelle Begleitung, auf deinem Weg zu mehr Gelassenheit und Wohlbefinden.
D.h. wir schauen uns deine aktuelle Situation an und in welchen Bereichen du Unterstützung brauchst.
Gemeinsam entwickeln wir individuelle Strategien, um deine Stressfaktoren zu identifizieren und zu minimieren.
Bewährte Entspannungstechniken wie das Autogene Training oder die Progressive Muskelentspannung, Achtsamkeits- und Atemübungen, Meditationen, Visualisierungsübungen und QiGong fließen ins Coaching mit ein und
gemeinsam stellen wir dir deinen ganz individuellen alltagstauglichen "Anti-Stress-Werkzeugkoffer" zusammen.
Ich freue mich, dich in ein gelasseneres Leben begleiten zu dürfen
Einzelcoaching - 60 Minuten
In einer Einzelstunde kannst du deine Erfahrungen mit der Progressiven Muskelentspannung oder dem Autogenen Training vertiefen. Ich leite dich gerne in deiner
favoritisierten Entspannungsmethode und individuellen auf deine Bedürnisse zugeschnittenen Visualisierungsübungen an.
6 Wochen Begleitung
Meine 6 wöchige Begleitung beinhaltet pro Woche einen 60-Minuten-Termine vor Ort in meiner Praxis, einen 15-Minuten Videocall oder ein entsprechendes Telefonat, um mögliche Fragen zu besprechen, und ein individuelles Sript mit Übungsanleitungen.
Einzelcoaching - Begleitung über 6 Wochen
3 Monate Begleitung
Die 3 monatige Begleitung beinhaltet die wöchentlichen Termine wie in der 6 wöchigen Begleitung. Danach hast du abwechselnd eine Woche einen Videocall oder ein Telefonat und die nächste Woche einen 60-Minuten-Termin vor Ort in meiner Praxis. Die Übungsanleitung vor Ort findet dann zweiwöchentlich statt mit anschließendem Abschlußgespräch.
Einzelcoaching - Begleitung über 3 Monate
Autogenes Training
Mit der Kraft der Gedanken Ruhe finden
Autogenes Training harmonisiert und beruhigt Körper und Geist durch autosuggestive Entspannungsformeln und bildhafte Vorstellungen. Es ist eine Methoder der konzentrativen Selbstentspannung und Stressbewältigung, die bereits vor fast 100 Jahren vom Neurologen und Psychiater Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) entwickelt wurde.
Grundsätzliches Ziel des Autogenen Trainings ist die Herstellung eines Ausgleichs zwischen Anspannung und Entspannung. Mit Hilfe dieser Methode lernen wir, körpereigene Vorgänge und Denkstrukturen mit Visualisierungen und bildhaften Vorstellungen positiv zu beeinflussen. Nach einiger Zeit des regelmäßigen Übens ist das Gefühl der Entspannung immer schneller abrufbar, so dass wir auch in akuten Stresssituationen davon profitieren.
Progressive Muskelentspannung
Aktiv in die Entspannung finden
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine aktive Form der Entspannung. Entwickelt wurde diese leicht erlernbare, sehr effektive Entspannungsmethode vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson (1885-1976).
Muskeln werden für einige Sekunden angespannt, um dann ganz bewusst gelockert zu werden. Der dabei fühlbar werdende Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung bewirkt einen angenehmen und tiefen Entspannungszustand.
Das klassische Verfahren der Progressiven Muskelentspannung beinhaltet 17 verschiedene Muskelgruppen, die nacheinander an- und wieder entspannt werden. Werden diese 17 Schritte beherrscht, dasst man einzelne Muskelpartien zu Muskelgruppen zusammen, so dass in immer weniger einzelnen An- und Entspannungsschritten geübt wird, bis hin zur Entspannung aller Muskelgruppen in kürzester Zeit.
